suara banua news – INFO SEHAT, Diabetes merupakan penyakit kronis yang berbahaya dan dapat mengancam jiwa.
PENGATURAN pola makan sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.
Meskipun buah-buahan umumnya sehat, beberapa jenis mengandung gula tinggi dan harus dihindari.
Namun, kabar baiknya, ada beberapa pilihan buah dengan kadar gula rendah yang aman dikonsumsi.
Berikut beberapa buah dengan kadar gula kurang dari 10 gram per sajian (100 gram), yang cocok untuk penderita diabetes:
1. Semangka: Dengan kandungan gula sekitar 6 gram per 100 gram, semangka merupakan pilihan yang menyegarkan.
Studi bahkan menunjukkan potensi antidiabetes pada semangka berkat kandungan antioksidan, antiinflamasi, dan antihiperglikemia.
2. Lemon dan Jeruk Nipis: Kedua buah sitrus ini sangat rendah gula, hanya sekitar 1-2 gram per buah ukuran sedang (65 gram). Sangat cocok untuk minuman yang membantu rasa kenyang.
3. Buah Beri (kecuali Blueberry): Stroberi, raspberry, dan blackberry mengandung 4-5 gram gula per 100 gram.
Kaya akan antioksidan dan vitamin C, baik untuk kulit dan pencernaan. Perlu diperhatikan, blueberry mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram.
4. Alpukat: Dengan kandungan gula sekitar 1 gram per buah ukuran sedang, alpukat merupakan pilihan yang kaya serat, baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
5. Jeruk Bali: Buah sitrus ini mengandung sekitar 6-7 gram gula per 100 gram, dan kaya akan nutrisi seperti folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin C.
6. Jambu: Mengandung sekitar 8-9 gram gula per 100 gram, jambu memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Selain itu, jambu juga bermanfaat untuk kesehatan mata, pencernaan, dan sistem imun.
Meskipun buah-buahan ini rendah gula, penting untuk tetap mengonsumsi dalam jumlah sedang dan memperhatikan total asupan karbohidrat harian.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing.***
sbn
